A constante necessidade de agradar a todos, e inevitavelmente, o receio de desagradar, gera diversos abalos à nossa saúde e bem-estar emocional.

Afinal, por que é tão difícil dizer “Não”, e qual a sua importância? Acredito que todos nós já passamos por situações em que queremos dizer “Não”, e acabamos dizendo “Sim”. O resultado disso é que, inconscientemente, apesar da sensação momentânea de conforto por realizar o anseio do outro e contribuir educadamente para a satisfação alheia, acabamos deixando de nos priorizar.

Encontro frequentemente pacientes frustrados narrando os motivos pelos quais não conseguem dizer “Não”, e percebi que a justificativa é, na maioria das vezes, o receio do que outro poderia pensar (“não quis parecer grosseiro”; “pensarão que eu não me importo” etc.).

Alguma vez você já sofreu e ensaiou para dizer algo a alguém imaginando que essa pessoa iria se ofender, quando na verdade isso não ocorreu, e você se sentiu extremamente aliviado? Pois bem, muitas vezes criamos expectativas no outro, quando na realidade não temos esse controle, e isso pode se encontrar apenas na nossa imaginação, nos tornando unicamente responsáveis por esse ciclo automático de dizer “Sim”.

A palavra “Não” nos remete a uma conotação negativa, no entanto, pode funcionar positivamente, na medida em que rejeitamos tarefas/situações indesejadas que abalam nosso bem-estar, seja porque não estamos dispostos a fazer, seja porque foge à nossa capacidade de atuação.

Pode até ser que esse pensamento primeiramente te pareça de certa forma egoísta, porém, saber quando dizer “Não”, é uma maneira de se posicionar e uma forma de autorrespeito.

O que se propõe não é sempre optar pelo “Não” em detrimento do “Sim”. Na verdade, o objetivo é identificar quando, e se, o “Não” é mais adequado em prol da nossa saúde e bem-estar. Busca-se, portanto, o equilíbrio.

Em termos práticos, proponho duas reflexões como forma de exercitar o “Não” no dia a dia.

1ª Reflexão: se você teria que abdicar, sacrificar ou renunciar de algo para dizer o “Sim”.

2ª Reflexão: se essa opção implica em colocar o seu bem-estar em segundo plano. Se sim, cabe a avaliação se vale a pena, e estabelecer um prazo de tempo para realizá-la.

Após as reflexões, uma dica simples para praticar esse equilíbrio é dividir as ações em quatro categorias: 1) agradável e necessária; 2) agradável e desnecessária; 3) desagradável e necessária e 4) desagradável e desnecessária.

Após isso, é viável colocar suas tarefas e as situações que te geram dúvidas em relação a dizer “Sim” ou “Não” nessas categorias, e analisar o resultado buscando o autoconhecimento e um entendimento maior dos seus limites. Por fim, e não menos importante, uma boa comunicação é imprescindível.

O seu argumento tem muitas chances de ser bem recebido se dito com consideração e empatia. A sinceridade aqui se faz necessária e essencial. Não é preciso ter medo de ser verdadeiro com as pessoas sobre os seus limites, desde que tudo seja conduzido gentilmente.

Lembre-se que as mudanças são feitas de forma gradual e cada um tem seu tempo. Não confunda valorização e amor-próprio com egoísmo, muito pelo contrário, é quando estamos saudáveis que conseguimos melhor ajudar os demais.

Artigo publicado no Jornal Diário da Região 26/01/2023